昨天在朋友家聊天,一个练瑜伽的朋友说瑜伽的呼吸和正常的呼吸是反着的.我觉得挺纳闷:我练了这么长时间瑜伽,怎么从没听说过?她接着解释说我们平时呼吸的时候都是吸气缩肚子,呼气鼓肚子,瑜伽的呼吸是吸气鼓肚子,呼气缩肚子.原来他指的是腹式呼吸.大部分人平时的自主呼吸不会用到腹式呼吸.这是因为我们平时运动量很低,自主呼吸也相应很浅,躯体的扩张和收缩就显得微乎其微.如果经常在练瑜伽之前有意识的练习腹式呼吸,她平时的自主呼吸慢慢的就会变得比较深,腹肌也会下意识的自动参与到呼吸中来了.腹式呼吸的好处在于,首先呼吸比较深,肺参与的气体交换量就大,血液带到全身的氧气就更充分.其次,腹式呼吸带动了腹部的脏器的运动,我们肚子里的这些肠子啦肚子啦平时都懒洋洋的堆在一起,一动不动,而腹式呼吸牵动了他们也会做轻微的上下起伏运动,这样一些平时血液循环不怎么好的地方就像做了轻微按摩一样,新鲜血液就会充分补充进去,因此也间接的带动了腹部器官的呼吸.所以如果有人说,腹式呼吸可以让腹部也呼吸起来,也不为错啊.

上个周日第一次参加基督教礼拜很受触动,虽然我不信基督教,却感受到了那么强大的爱心和真诚,宗教不同,但是人心是相通的.我也很愿意多去,能够多受他们爱心的感染.

如何练习腹式呼吸
人体能够进行呼吸主要是两个部分的作用,在吸气时,一是肋间肌带动肋骨的向上向外扩展,二是横膈膜的肌肉以及腹部肌肉运动,增加腹腔压力,这两个作用使人体的横膈膜向下扩张,扩大胸腔容积,使外部空气进入人体.平时,即使没有人的主动意识控制,呼吸也能够在神经系统的支配下自动地完成.如果我们有意识的进行肋间内外肌的收缩来控制吸气和呼气,这就是胸式呼吸.另一方面呢,如果我们有意识的进行腹肌的收缩和放松增加腹压,就造成了腹式呼吸.当然我们也可以进行胸腹式呼吸,既先提升扩展肋骨,等胸部扩张到最大时扩张腹部.
如果没有主观意志的控制,自主呼吸会让我们进行哪种呼吸呢?这个问题很简单,你趁它不注意的时候,悄悄观察它就知道了.观察的时候小心不要控制它.这个问题留给赵媛同学课后思考,今天这节课讲到这里.